Praktische tips om je schermtijd te beperken
Wil je minder tijd doorbrengen achter schermen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Geen zorgen — met een paar simpele aanpassingen maak je al een groot verschil. Hieronder vind je praktische, haalbare tips voor verschillende situaties.
Algemene tips voor dagelijks gebruik
- Gebruik een app die je schermtijd inzichtelijk maakt, zoals Digital Wellbeing of Moment.
- Zet onnodige meldingen uit zodat je niet constant wordt afgeleid.
- Leg je telefoon buiten handbereik tijdens concentratiemomenten of maaltijden.
- Ruil je smartphone in voor een traditioneel horloge of een echte wekker.
Voor gezinnen
- Plan een vaste schermvrije avond per week en doe iets gezelligs samen, zoals een spelletje of koken.
- Maak duidelijke afspraken over schermtijd voor iedereen in huis, ook voor ouders.
- Zorg voor alternatieven zoals boeken, knutselspullen of buitenactiviteiten binnen handbereik.
Voor kinderen
- Stel schermmomenten in met een tijdslimiet, bijvoorbeeld na schooltijd maximaal 30 minuten.
- Stimuleer creatief spel en buitenspelen. Kinderen leren door te bewegen en te ontdekken.
- Geef zelf het goede voorbeeld: leg je telefoon weg als je met je kind speelt of eet.
Op het werk
- Las elk uur een korte schermpauze in: rek je uit, drink water of loop even een rondje.
- Gebruik notitieboekjes of whiteboards voor brainstorms en planning, in plaats van digitale tools.
- Maak vergaderingen schermvrij waar mogelijk. Oogcontact bevordert betere communicatie.
Verandering begint bij bewustwording. Kies voor schermvrij en merk hoe je meer energie, rust en focus ervaart. Je hoeft niet perfect te zijn — elke bewuste keuze telt.